Naturalremedycbd – Latihan intensif mungkin tampak seperti misteri, tetapi sebenarnya cukup mudah. Latihan intensif melibatkan latihan berenergi tinggi dalam waktu singkat yang diikuti dengan istirahat atau periode intensitas rendah. Metode ini populer karena memaksimalkan hasil dalam waktu yang lebih singkat. Baik Anda seorang atlet berpengalaman atau baru memulai, memahami dasar-dasarnya dapat membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda. Dari meningkatkan kesehatan kardiovaskular hingga membakar lebih banyak kalori, manfaatnya sangat banyak.
Apa Itu Latihan Intensif?
Latihan intensif melibatkan latihan fisik atau mental yang ketat yang dirancang untuk mendorong individu hingga batas kemampuannya. Jenis latihan ini sering digunakan oleh atlet, personel militer, dan siapa pun yang ingin mencapai kinerja puncak. Latihan ini sering kali mencakup latihan interval intensitas tinggi atau High-Intensity Interval Training (HIIT), yang bergantian antara aktivitas intens dalam waktu singkat dan periode istirahat. Ketangguhan mental sering kali dikembangkan melalui latihan intensif, karena latihan ini mengharuskan kita untuk melampaui batasan fisik dan mental. Latihan ini dapat membantu membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan dengan latihan sedang.
Jenis Latihan Intensif
Ada berbagai bentuk latihan intensif, masing-masing dengan serangkaian manfaat dan tantangannya sendiri. Memahami hal ini dapat membantu Anda memilih jenis yang tepat untuk tujuan Anda.
- CrossFit menggabungkan angkat beban, latihan aerobik, dan gerakan beban tubuh untuk latihan yang komprehensif.
- Latihan tabata melibatkan 20 detik latihan ultra-intens diikuti dengan 10 detik istirahat, diulang selama empat menit.
- Latihan sirkuit mencakup serangkaian latihan yang dilakukan secara berurutan dengan istirahat minimal di antaranya.
- Plyometrics berfokus pada gerakan eksplosif seperti melompat dan berlari cepat untuk meningkatkan kekuatan dan kecepatan.
- Latihan boot camp terinspirasi dari militer dan sering kali mencakup campuran latihan kardio, latihan kekuatan, dan ketangkasan.
Nutrisi dan Latihan Intensif
Nutrisi yang tepat berperan penting dalam mendukung latihan intensif. Pola makan yang tepat dapat meningkatkan performa dan membantu pemulihan. Mengonsumsi pola makan seimbang yang kaya akan protein, karbohidrat, dan lemak sehat dapat mendukung latihan intensif dan mempercepat pemulihan otot.
Manfaat Latihan Intensif
Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah metode latihan yang melibatkan latihan cepat dan singkat yang diselingi dengan periode istirahat. Metode ini telah dipuji karena berbagai manfaat kesehatannya dan dapat membantu Anda menjadi bugar dengan cepat.
Meningkatkan stamina Anda
HIIT melibatkan latihan intens dalam waktu singkat yang diikuti dengan periode istirahat singkat atau latihan dengan intensitas rendah. Selama interval intensitas tinggi, detak jantung dan laju pernapasan Anda meningkat secara substansial. Seiring waktu, hal ini membantu meningkatkan kapasitas aerobik Anda, yang juga dikenal sebagai VO2 maks, yang merupakan jumlah oksigen maksimum yang dapat digunakan tubuh Anda selama latihan intens. VO2 maks yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan stamina dan daya tahan.
Meningkatkan kekuatan Anda
Latihan anaerobik cenderung membuat seseorang kehilangan otot dan lemak. Di sisi lain, HIIT terbukti dapat menjaga otot dengan melatihnya untuk pulih dan membangun kembali otot selama periode istirahat yang singkat.
Anda akan membakar banyak lemak selama latihan
HIIT terkenal karena membakar banyak kalori dan lemak. Bahkan, dilaporkan bahwa HIIT membakar 13 kalori per menit dengan mendorong tubuh untuk memenuhi tuntutan detak jantung maksimum.
Tubuh Anda akan membakar lemak setelah latihan
HIIT tidak hanya membakar banyak kalori selama latihan itu sendiri, program cepat ini meningkatkan laju metabolisme istirahat seseorang. Ini berarti bahwa tubuh akan terus membakar kalori setelah latihan selesai, sehingga pengelolaan asupan kalori menjadi jauh lebih mudah. Ini sering disebut konsumsi oksigen pasca-latihan berlebih atau excess post-exercise oxygen consumption (EPOC). EPOC terjadi karena tubuh Anda perlu memulihkan kadar oksigen, membuang produk limbah, dan memperbaiki jaringan otot setelah latihan intens. Proses ini membutuhkan energi tambahan dan dapat berlangsung selama berjam-jam atau bahkan berhari-hari setelah sesi HIIT.
Menjaga kesehatan jantung Anda
Penelitian oleh The National Library of Medicine menunjukkan bahwa HIIT memiliki dampak positif pada kesehatan jantung Anda dengan membantu mencegah berbagai penyakit jantung. Bahkan dapat membalikkan beberapa gejala penyakit arteri koroner yang stabil.
Menjaga Anda tetap awet muda
Hormon pertumbuhan manusia, HGH, diproduksi oleh tubuh selama masa kanak-kanak dan remaja untuk membantu seseorang tumbuh dan berkembang menjadi dewasa. Selama HIIT, produksi hormon tersebut dirangsang, yang pada gilirannya meningkatkan pertumbuhan rambut dan kuku.
Meredakan stres
Selain cepat selesai, latihan ini juga berarti dapat dimasukkan ke dalam jadwal yang padat. Ditambah lagi, latihan ini membutuhkan konsentrasi penuh untuk mempertahankan tingkat intensitas tinggi. Hal ini mengalihkan otak dari kekhawatiran tentang stres dan masalah kehidupan sehari-hari, sehingga membantu pikiran untuk rileks.
Dapat membantu memperkuat tulang Anda
Banyak latihan HIIT yang dapat dilakukan hampir di mana saja, sehingga Anda dapat memanfaatkan kesempatan untuk menghirup udara segar. Dengan berolahraga di luar ruangan, kulit dapat menyerap vitamin D penting dari matahari, yang membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Dapat membantu mengatur kadar gula darah Anda
Selama interval intensitas tinggi dalam latihan HIIT, otot Anda membutuhkan lebih banyak glukosa untuk energi. Untuk memenuhi permintaan ini, tubuh Anda menjadi lebih sensitif terhadap insulin, yang memungkinkan glukosa memasuki sel dengan lebih efisien. Sensitivitas yang ditingkatkan ini dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko resistensi insulin, faktor utama dalam diabetes tipe 2. HIIT juga dapat membantu menurunkan lonjakan gula darah setelah makan. Setelah makan, kadar gula darah biasanya naik. HIIT, terutama bila dilakukan setelah makan, dapat membantu mengurangi besarnya peningkatan gula darah setelah makan ini.
Meredakan kekakuan otot
Penelitian oleh The National Library of Medicine menunjukkan bahwa penderita menemukan bahwa setelah delapan minggu HIIT, otot-otot peserta tidak terlalu kaku dan jauh lebih nyaman. Ini menunjukkan bahwa HIIT dapat meredakan rasa kaku yang dirasakan banyak orang di pagi hari atau setelah duduk atau berdiri dalam waktu lama. Jika Anda menderita cedera, selalu konsultasikan dengan fisioterapis.
Risiko dan Tindakan Pencegahan Latihan Intensif
Meskipun latihan intensif memiliki banyak manfaat, latihan ini juga disertai risiko. Penting untuk mengambil tindakan pencegahan tertentu guna menghindari cedera dan masalah kesehatan lainnya. Latihan berlebihan dapat menyebabkan cedera seperti fraktur stres, ketegangan otot, dan nyeri sendi. Sangat penting untuk memiliki bentuk dan teknik yang tepat untuk mencegah cedera selama latihan intensitas tinggi. Istirahat dan waktu pemulihan yang cukup sangat penting untuk memungkinkan otot pulih dan tumbuh. Hidrasi penting karena latihan intensif dapat menyebabkan kehilangan cairan yang signifikan melalui keringat. Mendengarkan tubuh Anda dan mengetahui kapan harus berhenti dapat mencegah kelelahan berlebihan dan potensi risiko kesehatan.