Naturalremedycbd – Tren CrossFit adalah program latihan kekuatan fungsional yang dimulai pada tahun 1996. Beberapa orang mengklaim bahwa program latihan intensitas tinggi adalah cara terbaik dan tercepat untuk mencapai kesehatan fisik. Yang lain menekankan risiko cedera. Berikut ini adalah hal-hal yang perlu Anda ketahui tentang manfaat CrossFit sebelum memutuskan apakah program latihan intensif ini cocok untuk Anda.
Apa Itu Tren CrossFit?
Para peneliti mendefinisikan program latihan intensitas tinggi sebagai pengondisian untuk membangun kekuatan. Program ini menggabungkan gerakan-gerakan fungsional yang membangun stamina, kekuatan, dan kecepatan, di antara beberapa area lainnya. Dari perspektif latihan, Tren CrossFit mengambil semua aspek kebugaran dan olahraga, memilih yang terbaik, paling efektif, dan paling sesuai untuk kehidupan sehari-hari, dan menggabungkannya bersama-sama. Gerakan fungsional adalah gerakan yang meniru hal-hal yang Anda lakukan di luar pusat kebugaran. Gerakan-gerakan tersebut dapat meliputi:
- Membawa belanjaan dari mobil ke dapur,
- Menaiki tangga
- Bangun dari tempat tidur
- Mengangkat kursi dari lantai
- Menggendong bayi
Program kebugaran menyebut gerakan-gerakan fungsional tersebut sebagai “latihan hari ini” atau Workout Of The Day (WOD). Gerakan-gerakan fungsional ini mencerminkan aspek-aspek terbaik dari senam, angkat beban, dan latihan monostruktural [kardio]. Ini adalah program latihan yang memadukan berbagai olahraga dan program latihan sekaligus.
Tren CrossFit vs. Bodybuilding
Meskipun Tren CrossFit mengandung komponen pembentukan kekuatan, namun tetap saja berbeda dengan binaraga. Fokus utama CrossFit adalah kombinasi kekuatan dan gerakan fungsional, sedangkan binaraga atau bodybuilding umumnya untuk tujuan kompetitif. Ketika orang-orang terlibat dalam binaraga, mereka berlatih untuk membangun massa otot dan mengurangi lemak tubuh.
Apa Itu Latihan Tren CrossFit?
Sesi Tren CrossFit berlangsung selama satu jam, dibagi menjadi empat komponen berbeda:
- Pemanasan
- Kekuatan atau keterampilan
- WOD
- Sesi pendinginan atau mobilitas
Namun, Tren CrossFit bukanlah franchise. Sebaliknya, CrossFit adalah afiliasi. Setiap pusat kebugaran, yang dikenal sebagai “kotak” adalah unik. Itu berarti setiap kotak memiliki program dan gayanya sendiri. Jadi tidak ada yang cocok untuk semua orang.
Pemanasan
Pemanasan mempersiapkan tubuh Anda untuk WOD. Pemanasan tubuh sebelum latihan apa pun akan menguatkan otot Anda untuk menerima oksigen dengan melebarkan pembuluh darah Anda. Selain itu, dengan meningkatkan suhu otot, pemanasan memungkinkan Anda memaksimalkan kemampuan penuh selama latihan.
Kekuatan atau Keterampilan
Komponen kekuatan dapat memiliki bentuk yang berbeda. Misalnya, Anda dapat menyelesaikan beberapa set beban maksimum beban yang dapat Anda angkat atau enam set tiga power snatch (mengangkat beban di atas kepala sambil berjongkok sebagian). Di sisi lain, latihan keterampilan membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan latihan tertentu, seperti double unders (mengayunkan tali lompat dua kali di bawah kaki) atau berjalan dengan posisi handstand. Biasanya, keterampilan yang Anda pilih muncul selama WOD.
WOD (Workout of The Day)
WOD juga terkadang disebut pengondisian metabolik adalah acara utama sesi Tren CrossFit. Pada dasarnya, Anda menggabungkan latihan yang berlangsung selama jangka waktu tertentu atau hingga Anda menyelesaikan satu set repetisi. Ada begitu banyak kemungkinan WOD sehingga Anda mungkin tidak akan memulai yang sama lebih dari sekali di pusat kebugaran. Jika Anda terbiasa melakukan gerakan tanpa henti selama 60 menit di kamp pelatihan favorit Anda, Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa sebagian besar WOD berlangsung selama lima hingga 15 menit. Apa pun yang lebih lama dari itu dikenal sebagai WOD ketahanan.
Pendinginan
Terakhir, sesi CrossFit yang umum diakhiri dengan pendinginan atau sesi mobilitas, di mana Anda melakukan peregangan setelah bagian latihan berintensitas tinggi. Misalnya, Anda dapat melakukan serangkaian peregangan lengan bawah setelah latihan “grippy”, seperti pull-up atau lompat tali. Peregangan setelah berolahraga mencegah asam laktat menumpuk di otot Anda. Penumpukan asam laktat sering kali menyebabkan kram otot.
Manfaat Tren CrossFit
CrossFit memiliki manfaat lain selain membantu Anda menjadi lebih kuat. Apa pun tujuan kebugaran Anda, apakah ingin mempertahankan tingkat kebugaran Anda saat ini, menjadi 1% lebih bugar, menurunkan berat badan, melakukan pull-up, atau mengangkat beban tertentu, Tren CrossFit dapat membantu Anda mencapainya.
Mendukung Kesehatan Jantung
Salah satu manfaat kesehatan dari latihan CrossFit adalah mengoptimalkan daya tahan kardiovaskular Anda. Beberapa bukti menunjukkan bahwa latihan intensitas tinggi yang serupa, seperti latihan interval intensitas tinggi atau high-intensity interval training (HIIT), juga membantu meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan menurunkan risiko penyakit jantung. Namun, penelitian lain mendukung bahwa latihan intensitas tinggi CrossFit mungkin berbahaya bagi seseorang dengan penyakit jantung. Para peneliti menyarankan pemeriksaan kardiovaskular yang tepat jika Anda memiliki beberapa faktor risiko penyakit jantung.
Membantu Membangun Komunitas
Ada juga aspek komunitas dalam CrossFit. Tentu, Anda dapat melakukan latihan sendiri, tetapi sebagian keajaiban terjadi di dalam kotak (tempat kebugaran). Ada sesuatu yang terjadi ketika Anda mengumpulkan orang-orang yang berpikiran sama di ruangan yang sama. Anda saling mendukung dan Anda menjadi keluarga.
Untuk Siapa Program Latihan Tren CrossFit?
Orang-orang dari segala jenis kelamin dan usia atau pada tahap apa pun dapat melakukan CrossFit. Mulai dari mantan pemain sepak bola hingga ibu-ibu baru, semua dapat menikmati latihan ini sesuai kemampuan masing-masing. Sesi CrossFit juga menarik bagi semua jenis orang. Itu karena meskipun setiap WOD memiliki saran beban dan gerakan, sebagian besar kotak CrossFit mempromosikan praktik yang disebut penskalaan.
Penskalaan memungkinkan siapa pun untuk menyelesaikan latihan yang sama hanya dengan mengubah beban dan gerakan berdasarkan kemampuan atlet untuk menghasilkan tingkat intensitas yang sama. Misalnya, anggaplah WOD mengharuskan 50 repetisi jari kaki ke palang (menyentuh jari kaki ke tangan sambil bergantung di palang pull-up). Pelatih mungkin meminta satu orang untuk meningkatkan repetisi menjadi 25 sementara yang lain menyentuh lutut ke siku.
Mengurangi Risiko Melakukan Tren CrossFit
Peneliti menemukan bahwa latihan CrossFit aman. Namun, seperti halnya latihan apa pun, ada risiko cedera saat seseorang berpartisipasi dalam latihan CrossFit. Satu studi menemukan bahwa faktor risiko meliputi:
- Jenis kelamin
- Durasi sesi latihan
- Pengalaman latihan
Untuk mengurangi risiko cedera, pastikan Anda melakukan pemanasan sebelum aktivitas fisik. Latihan isometrik, yang merupakan latihan tanpa gerakan, telah terbukti efektif dalam mencegah cedera.
Cara lain untuk mengurangi kemungkinan cedera selama CrossFit adalah dengan menghindari latihan saat Anda mengalami nyeri akut. Nyeri dapat memperburuk cedera sebelumnya. Pastikan untuk Anda menghubungi pakar kesehatan atau dokter Anda jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu untuk mengetahui jika ada risiko atau peringatan yang harus Anda perhatikan sebelum memulai crossfit.
CrossFit adalah program latihan intensitas tinggi yang cocok untuk siapa saja. CrossFit dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda, dan Anda juga dapat menjadi bagian dari suatu komunitas. Jika Anda mencari pusat kebugaran Tren CrossFit di dekat Anda, cari tahu tempat yang paling cocok untuk Anda.
