Naturalremedycbd – Tidak semua orang punya waktu untuk pergi ke pusat kebugaran. Namun, jika Anda termotivasi untuk bergerak saat matahari terbit, rutinitas olahraga pagi memiliki manfaat yang luar biasa. Rutinitas ini benar-benar dapat menyiapkan suasana untuk hari itu. Tergantung pada jadwal dan preferensi Anda, rencana olahraga pagi Anda mungkin melibatkan janji temu dengan pusat kebugaran. Atau, Anda dapat mencoba olahraga cepat di rumah sehingga Anda dapat tiba di kantor dengan siap untuk memulai hari.
Latihan pagi Anda dapat disesuaikan dengan rutinitas harian Anda. Misalnya, jika Anda terpaku di kursi sepanjang hari, latihan pagi Anda mungkin difokuskan pada kaki Anda sebelum harus duduk selama berjam-jam. Jika Anda mendapati diri Anda berdiri hampir sepanjang hari, berikan perhatian pada otot inti tubuh Anda di pagi hari. Atau jika Anda memiliki pekerjaan yang mengharuskan mengangkat beban berat, rutinitas olahraga pagi dapat mencakup lebih banyak kardio dan lebih sedikit latihan kekuatan.
Manfaat Rutinitas Olahraga Pagi
Tidak cukup termotivasi untuk menyetel ulang jam alarm dan mengorbankan tidur yang berharga? Itu wajar saja. Namun, Anda akan siap bangun pagi setelah membaca beberapa manfaat fantastis dari olahraga pagi berikut ini
Peningkatan Energi
Berolahraga di pagi hari dapat membantu Anda merasa lebih waspada dan berenergi sepanjang hari dengan melepaskan endorfin, yang memiliki efek meningkatkan suasana hati dan menghilangkan rasa sakit. Olahraga pagi memberikan dorongan energi alami untuk menjalani hari, mengurangi kebutuhan untuk mengonsumsi kafein berlebihan.
Metabolisme Meningkat Berkat Olahraga Pagi
Olahraga pagi juga dapat memulai metabolisme Anda, membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Jadi, Anda menggunakan energi secara efisien dan menjaga tubuh tetap aktif sepanjang hari.
Tidur Lebih Baik
Olahraga pagi yang teratur dapat membantu mengatur ritme sirkadian Anda dan mengurangi stres serta kecemasan, sehingga meningkatkan kualitas tidur. Sebagian orang merasa olahraga berat yang dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu tidur, jadi carilah waktu yang tepat untuk tubuh Anda.
Olahraga Pagi Meningkatan Fokus dan Produktivitas
Olahraga meningkatkan kejernihan dan kewaspadaan mental dengan meningkatkan aliran darah ke otak, yang meningkatkan fokus dan konsentrasi sepanjang hari. Memulai hari dengan berolahraga dapat meningkatkan produktivitas, sehingga Anda dapat meningkatkannya di tempat kerja nanti.
Pusat Kebugaran yang Kosong
Jika Anda dapat meninggalkan rumah untuk berolahraga pagi, Anda mungkin beruntung karena sesi olahraga pagi tidak terlalu ramai, sehingga memungkinkan olahraga yang lebih damai dan efisien.
Paparan Vitamin D
Beraktivitas di luar ruangan di pagi hari dapat menjadi bonus tambahan untuk latihan pagi Anda karena Anda akan mendapatkan paparan sinar matahari alami. Ini membantu tubuh Anda memproduksi vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang dan fungsi kekebalan tubuh.
Efisiensi
Latihan pagi berarti Anda dapat mencentang “latihan” dari daftar tugas Anda terlebih dahulu, sehingga sisa hari Anda terbuka untuk semua pencapaian dan kemungkinan yang dapat Anda bayangkan. Dan jika manfaat fisik saja tidak cukup, latihan pagi juga memiliki sejumlah manfaat mental, seperti:
Suasana Hati yang Lebih Baik
Endorfin dapat mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan suasana hati Anda, dan meningkatkan kesejahteraan mental Anda secara keseluruhan. Dan berolahraga di pagi hari berarti Anda akan menikmati manfaat dari penguat suasana hati tersebut sepanjang hari.
Konsistensi
Latihan pagi membantu Anda membangun rutinitas yang konsisten, menciptakan fondasi untuk membangun kebiasaan sehat lainnya. Jika Anda dapat berolahraga pada waktu yang sama setiap hari, Anda bisa membangun kebiasaan baik lainnya yang bermanfaat untuk Anda.
Meningkatkan Rasa Percaya Diri
Menyelesaikan latihan di pagi hari adalah pencapaian yang luar biasa. Anda berhak merasa bangga setelahnya dan nikmati rasa pencapaian untuk meningkatkan rasa percaya diri Anda. Jika Anda merasa mustahil untuk bangun dari tempat tidur untuk berolahraga di pagi hari, jangan merasa harus memaksakannya. Latihan di malam hari juga memiliki manfaatnya. Yang terpenting adalah menemukan waktu yang cocok untuk Anda, dan yang dapat dipertahankan. Kemudian, pertahankan karena konsistensi adalah kuncinya.
Cara Menjadi Orang yang Suka Olahraga Pagi
Tidak semua orang suka pagi, dan itu tidak apa-apa. Namun, jika Anda tertarik mencoba sesuatu yang baru, jangan dulu menyerah begitu saja pada gagasan untuk olahraga pagi. Anda mungkin hanya perlu sedikit mengubah kebiasaan Anda. Jadi, jika Anda kesulitan memulai olahraga pagi, berikut beberapa tipsnya:
- Tidurlah lebih awal dan cukup tidur.
- Pasang alarm, dan jangan tunda, bahkan di akhir pekan.
- Mulailah dengan olahraga yang singkat dan mudah, lalu tingkatkan durasi dan intensitas olahraga Anda secara bertahap seiring berjalannya waktu.
- Minum banyak air sebelum, selama, dan setelah olahraga.
- Makan sarapan ringan sebelum olahraga, seperti pisang atau sepotong roti gandum utuh dengan selai kacang.
- Cari teman olahraga atau ikuti kelas kebugaran untuk membantu Anda tetap termotivasi.
Rutinitas Olahraga Pagi Terbaik
Pemanasan
Jangan langsung memulai rutinitas tanpa memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk melakukannya. Luangkan waktu lima menit untuk melakukan beberapa gerakan dinamis seperti memutar bahu dan memutar lengan atau coba gerakan memutar lengan, lalu lanjutkan dengan ayunan kaki dan gerakan memutar pergelangan kaki. Selanjutnya, berjalan di tempat. Tingkatkan detak jantung Anda sedikit lebih banyak dengan beberapa gerakan jumping jack dan butt kicker. Terakhir, selesaikan pemanasan Anda dengan beberapa gerakan menekuk tubuh ke samping.
Latihan Inti
Selama 20 menit berikutnya, lakukan rutinitas berikut sebanyak yang Anda bisa, dan beristirahatlah kapan pun Anda membutuhkannya.
- Mulailah dengan melakukan 10 hingga 15 kali pushup.
- Lompat dan lakukan beberapa lompatan bintang selama 30 detik.
- Rentangkan kaki selebar bahu, lakukan 10 squat beban tubuh, istirahat selama 30 detik, dan lakukan 10 kali lagi. Anda akan merasakannya di kaki, bokong, dan inti tubuh Anda.
- Saatnya melakukan burpee, usahakan untuk menyelesaikan 10 repetisi.
- Lakukan 10 kali lunge per kaki. Untuk tantangan tambahan, lakukan lunge dengan sepasang dumbel ringan.
- Tambahkan beberapa bear crawl ke rutinitas kardio Anda. Dalam posisi pushup, bear crawl ke depan selama 10 detik lalu mundur selama 10 detik.
- Akhiri rutinitas dengan plank selama 30 detik.
Pendinginan Dan Peregangan
Akhiri lima menit terakhir rutinitas latihan pagi Anda dengan pendinginan. Mulailah dengan mengambil beberapa napas dalam. Angkat lengan di atas kepala saat Anda menarik napas, dan turunkan kembali ke samping saat Anda mengembuskan napas. Sekarang, regangkan otot Anda dengan baik.
Untuk tubuh bagian atas, mulailah dengan bisep dan trisep. Lanjutkan dengan beberapa gerakan memutar bahu dan peregangan dada yang baik. Untuk tubuh bagian bawah, regangkan otot paha belakang. Cari pijakan atau dinding untuk meregangkan betis, lalu berbaring miring untuk meregangkan paha depan. Latihan pagi Anda selesai.
